Mâine, 10 octombrie, e Ziua Mondială a Sănătății Mintale. Federația Mondială pentru Sănătate Mintală a ales pentru 2026 tema „Lived Experiences Heard: Real Voices, Real Change”. Pe scurt, îndemnul e să-i ascultăm și pe cei care au trecut prin anxietate, depresie, doliu sau epuizare, nu doar pe cei care îi tratează.
Cuprins
Tema ni s-a părut potrivită pentru o listă de cărți. Multe dintre volumele din colecția Biblioterapia sunt scrise de terapeuți care vorbesc și din cabinet, și din propria viață. Am pornit de la o idee intrată de curând în colecție, cea de „fitness emoțional”, și am construit restul listei în jurul ei.
Ce înseamnă „fitness emoțional”: „Fitness emoțional”, de Emily Anhalt
Psihologa clinician Emily Anhalt a cofondat în 2019 Coa, o clinică gândită ca o sală de antrenament pentru sănătatea mintală, și a lucrat cu echipe de la Google, Spotify sau Asana. Ideea ei de pornire e simplă: nu aștepți să ți se rupă un ligament ca să începi să faci mișcare. De ce ai aștepta o criză ca să ai grijă de minte?
„Fitness emoțional” propune un program în șapte pași, câte unul pentru fiecare trăsătură pe care Anhalt o consideră esențială: atenția conștientă, curiozitatea, conștientizarea de sine, reziliența, empatia, comunicarea și spiritul ludic. Pentru fiecare găsești exerciții concrete, ca într-un plan de antrenament pe care îl poți urma acasă.
Am folosit cele șapte trăsături ca hartă pentru restul listei. Traducere de Ioana Manolache, colecția Biblioterapia.
Pentru atenția conștientă și curiozitate: „Îmblânzirea anxietății”, de Judson Brewer
Psihiatrul Judson Brewer, cercetător la Universitatea Brown, privește anxietatea ca pe un obicei. Există un declanșator (o grijă), un comportament (te frămânți, verifici telefonul, mănânci pe fugă) și o recompensă înșelătoare: senzația că faci ceva. Ca să ieși din buclă, spune el, voința nu te duce prea departe. Curiozitatea, în schimb, da: să observi ce simți cu adevărat când te îngrijorezi și cât de puțin rezolvă, de fapt, îngrijorarea.
„Îmblânzirea anxietății” are exerciții scurte de atenție conștientă, pe care le poți face în tramvai sau înainte de o ședință. Dacă bucla ta trece des pe la frigider, Brewer a scris și „De ce mănânci când nu ți-e foame”, apărută anul acesta. Pentru mai multe titluri despre anxietate, avem o listă dedicată. Traducere de Ioana Manolache, colecția Biblioterapia.
Pentru conștientizarea de sine: „Pune-ți ordine în gânduri”, de Britt Frank
Spunem des „o parte din mine vrea să plece, alta vrea să rămână”. Britt Frank, psihoterapeută specializată în traumă, ia propozițiile acestea în serios. Pentru ea, vocile care se contrazic în mintea noastră sunt părți care încearcă, fiecare în felul ei, să ne protejeze, chiar și atunci când par să ne saboteze. „Pune-ți ordine în gânduri” te învață să le recunoști, să stai de vorbă cu ele și să înlocuiești autocritica cu grija pe care ai avea-o față de un copil.
Subtitlul spune aproape tot: „Mai puțină autocritică, mai multă autoacceptare”. Dacă ai citit cartea ei anterioară, „Blocajul”, despre care am scris aici, o să-i recunoști abordarea. Traducere de Alina-Gabriela Rudeanu, colecția Biblioterapia.
Pentru reziliență: „E ok să nu fii ok”, de Megan Devine
Reziliența e adesea înțeleasă ca o capacitate de a „trece peste”. Megan Devine, psihoterapeută, a aflat pe propria piele că unele pierderi nu se repară: partenerul ei s-a înecat, iar sfaturile bine intenționate ale celor din jur au făcut durerea și mai grea.
„E ok să nu fii ok” e o pledoarie împotriva grabei cu care le cerem celor îndoliați, și nouă înșine, să ne revenim. Pentru Devine, doliul e ceva ce porți cu tine, nu o problemă de rezolvat. Cartea pune alături povestea ei și poveștile oamenilor cu care a lucrat și propune exerciții de scris, plus câteva pagini pentru prietenii care nu știu ce să spună. Traducere de Diana Ilie, colecția Biblioterapia.
Pentru comunicare și pentru „nu”-ul pe care nu-l spui: „Când corpul spune nu”, de Gabor Maté
Medicul canadian Gabor Maté a lucrat ani la rând cu pacienți cu boli cronice și a observat un tipar: multora dintre ei le era foarte greu să spună „nu”. În „Când corpul spune nu”, el susține că stresul ascuns, emoțiile reprimate și nevoia permanentă de a-i mulțumi pe ceilalți își lasă urme în corp. Unele dintre tezele lui sunt discutate și contestate în lumea medicală, dar întrebarea pe care o pune rămâne utilă oricui: cât te costă, de fapt, fiecare „da” pe care nu-l simți?
E una dintre cele mai citite cărți din catalogul nostru. Traducere de Adriana Ionescu, colecția Biblioterapia.
Pentru empatie și spiritul ludic: „Darurile imperfecțiunii”, de Brené Brown
Spiritul ludic, ultima trăsătură de pe lista lui Anhalt, e probabil cea pe care adulții o neglijează cel mai des. Brené Brown îi dedică un capitol întreg în „Darurile imperfecțiunii”, printre cele zece repere ale unei vieți trăite „din toată inima”: joaca și odihna, compasiunea față de sine, renunțarea la perfecționism, încrederea în intuiție. Cât despre empatie, la Brown ea începe cu felul în care îți vorbești ție.
Cartea a apărut prima oară în 2010 și a devenit una dintre cele mai citite cărți ale autoarei. Anul acesta a apărut la noi într-o ediție aniversară, în traducerea lui Cristian Hanu, colecția Biblioterapia.
Un antrenament de o săptămână
Dacă vrei să începi chiar de mâine, iată un plan de șapte zile, cu câte un exercițiu mic pentru fiecare trăsătură. Exercițiile sunt sugestiile noastre, pornind de la cărțile din listă.
- Ziua 1, atenția conștientă: de trei ori pe zi, oprește-te un minut și observă unde ți-e atenția în clipa aceea. Doar observă, fără să corectezi nimic.
- Ziua 2, curiozitatea: când apare o grijă, nu încerca s-o alungi. Întreabă-te unde o simți în corp și cum arată senzația.
- Ziua 3, conștientizarea de sine: scrie o propoziție de felul „o parte din mine vrea…, altă parte vrea…” și dă câte un nume fiecărei părți.
- Ziua 4, reziliența: scrie zece rânduri despre o pierdere sau o dezamăgire, fără să încerci s-o „rezolvi” la final.
- Ziua 5, comunicarea: spune un „nu” mic, unul pe care de obicei l-ai fi transformat în „da”.
- Ziua 6, spiritul ludic: fă ceva doar pentru că îți place, fără un scop și fără să-l postezi nicăieri.
- Ziua 7, empatia: vorbește-ți despre săptămâna care a trecut așa cum i-ai vorbi unui prieten bun.
În curând: „Stop Overthinking”
Pentru cei care se recunosc în spirala gândurilor care nu se mai opresc, pregătim ediția a doua a cărții lui Nick Trenton, „Stop Overthinking”: 23 de tehnici inspirate din terapia cognitiv-comportamentală, pentru momentele în care mintea o ia înaintea ta.
Când cărțile nu sunt de ajuns
Cărțile din această listă te pot ajuta să înțelegi ce ți se întâmplă și să exersezi. Nu înlocuiesc însă ajutorul unui specialist. Dacă simți că nu mai faci față, vorbește cu un psiholog, cu un psihiatru sau cu medicul de familie. Linia 116 123 oferă gratuit sprijin emoțional, iar în situații de urgență sună la 112.
Toate cele șase cărți din listă pot fi cumpărate online de AICI.